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Saunieren ist kein Leistungssport. Wer ein paar Regeln kennt, hat mehr vom Saunagang und vermeidet Kreislaufprobleme. Dieser Ratgeber beschreibt den klassischen Ablauf, wie er in der finnischen Sauna üblich ist.
Duschen, 8 bis 12 Minuten schwitzen, abkühlen, ruhen – dann 2 bis 3 Durchgänge. Trinke ausreichend, höre auf deinen Körper und saune nie mit akuter Erkrankung oder Alkohol.
Der Ablauf in sieben Schritten
- Vorbereiten: Schmuck ablegen, in Ruhe duschen und abtrocknen. Trockene Haut schwitzt besser.
- Aufwärmen (optional): Ein warmes Fußbad kann den Kreislauf sanft anregen.
- Saunagang: Handtuch unterlegen und auf die untere oder mittlere Bank setzen. Für Einsteiger sind 5 bis 8 Minuten ein guter Anfang, später 8 bis 12 Minuten.
- Abkühlen: Frische Luft, kalte Dusche oder Kaltwasserbecken. Beginne an den Beinen und arbeite dich hoch.
- Ruhen: 15 bis 20 Minuten liegen oder sitzen, bis sich der Puls beruhigt hat.
- Wiederholen: 2 bis 3 Durchgänge sind üblich.
- Abschließen: Zum Schluss ausruhen, trinken, bei Bedarf eincremen.
Wie lange und wie oft?
Die Dauer richtet sich nach Temperatur, Gewöhnung und Befinden. Es gibt kein Soll. Wichtig ist, dass du dich wohlfühlst. Wer sich schwindelig fühlt, geht sofort an die frische Luft.
Trinken und Essen
Trinke vor und nach dem Saunieren ausreichend Wasser oder ungesüßten Tee. Vor dem Saunagang nicht mit vollem Magen, aber auch nicht hungrig.
Typische Fehler
- Zu lang und zu heiß: Der Körper braucht Pausen.
- Alkohol: Belastet den Kreislauf und gehört nicht in die Sauna.
- Fehlende Abkühlung: Ohne Abkühlen fehlt der Wechsel von warm zu kühl.
- Keine Ruhephase: Direkt nach dem Saunagang wieder in den Alltag zu starten, belastet.
- Aufguss ohne Rücksicht: Wasser nur dosiert und nach Absprache mit anderen aufgießen. Mehr im Artikel Saunaaufguss.
Infrarotkabine und Dampfbad
In der Infrarotkabine sind niedrigere Temperaturen und längere Sitzungen üblich (oft 20 bis 40 Minuten). Im Dampfbad herrscht hohe Luftfeuchte bei geringerer Hitze. Der grundsätzliche Rhythmus aus Wärme, Abkühlung und Ruhe gilt trotzdem.
Wann solltest du nicht saunieren?
Bei Fieber, akuten Infekten, instabilen Herz-Kreislauf-Beschwerden oder in der Schwangerschaft solltest du ärztlichen Rat einholen. Wer regelmäßig Medikamente nimmt, fragt ebenfalls nach. Mehr im Artikel Sauna und Gesundheit.
Wie oft pro Woche kann man saunieren?
Für viele Menschen sind ein bis drei Saunagänge pro Woche üblich. Wie oft es für dich passt, hängt von Gesundheit und Gewöhnung ab.
Muss ich nackt saunieren?
In Deutschland ist textilfreies Saunieren üblich, in der eigenen Heimsauna entscheidest du selbst. Ein Tuch gehört unterlegt.
Darf ich vor dem Saunieren essen?
Ein leichtes Essen etwa eine Stunde vorher ist in Ordnung. Ein voller Magen belastet den Kreislauf.
Was mache ich bei Schwindel?
Sofort die Kabine verlassen, hinsetzen oder hinlegen, Beine hochlagern und trinken. Bei Beschwerden ärztlichen Rat suchen.
Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Vorerkrankungen vor dem Saunieren mit deiner Ärztin oder deinem Arzt sprechen.
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