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Kaum ein Wellness-Thema ist so von Versprechen umgeben wie die Sauna: Entgiftung, Abwehrkräfte, Herzgesundheit. Dieser Artikel trennt, so gut es geht, Belegtes von Behauptetem. Er ersetzt keine ärztliche Beratung.
Saunieren kann entspannen und wird von Beobachtungsstudien mit günstigen Gesundheitsmerkmalen in Verbindung gebracht. Diese Studien belegen aber keine Ursache-Wirkung-Beziehung. Wer krank ist oder Vorerkrankungen hat, sollte vorab ärztlichen Rat einholen.
Was die Studienlage hergibt
Am bekanntesten sind finnische Langzeitbeobachtungen. Eine viel zitierte Studie einer Arbeitsgruppe um Tanjaniina Laukkanen (JAMA Internal Medicine, 2015) begleitete rund 2.300 finnische Männer mittleren Alters über viele Jahre. Wer häufiger saunierte, hatte statistisch seltener tödliche Herz-Kreislauf-Ereignisse. Solche Beobachtungsstudien zeigen einen Zusammenhang, keinen Beweis: Menschen, die oft saunieren, unterscheiden sich in vielen Punkten von denen, die es nicht tun.
Weitere Untersuchungen betrachten Blutdruck, Gefäßfunktion und Wohlbefinden. Die Ergebnisse sind uneinheitlich und teilweise auf bestimmte Gruppen beschränkt.
Was Saunieren sicher bewirkt
- Wärmeempfinden und Entspannung: Viele erleben Saunagänge als beruhigend.
- Kreislaufreaktion: Wärme und Abkühlung fordern den Kreislauf – das Prinzip der Wechselreize.
- Schwitzen: Der Körper gibt Wasser ab. Das ist keine Entgiftung im medizinischen Sinn; dafür sind Leber und Nieren zuständig.
Was nicht belegt ist
- „Entgiften“: Schwitzen entfernt keine Schadstoffe in relevanter Menge.
- „Abnehmen“: Der Gewichtsverlust ist Wasser und wird durch Trinken wieder ausgeglichen.
- „Heilung“ von Erkrankungen: Dafür gibt es keinen Nachweis.
- Erkältungs-Garantie: Hinweise auf weniger Infekte sind uneinheitlich.
Risiken und Grenzen
Wärme belastet Herz und Kreislauf. Besondere Vorsicht ist geboten bei:
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hohem oder sehr niedrigem Blutdruck
- akuten Infekten, Fieber
- Schwangerschaft
- Einnahme bestimmter Medikamente
- Alkohol- oder Drogeneinfluss
In diesen Fällen: Vorher ärztlichen Rat einholen. Bei Schwindel, Herzrasen, Brustschmerzen oder Übelkeit sofort abbrechen.
Infrarot und Dampf
Für finnische Saunen gibt es mehr Forschung als für Infrarotkabinen und Dampfbäder. Aussagen über Infrarotstrahlung sind häufig Herstellerbehauptungen. Hinweise zur Einordnung auch im Artikel Infrarotstrahler im Vergleich.
Praktische Empfehlung
Saunieren sollte Freude machen. Gewöhne dich langsam an Hitze, trinke ausreichend, plane Ruhephasen ein und beachte die Hinweise im Ratgeber Richtig saunieren.
Ist täglich saunieren gesund?
Dazu gibt es keine allgemeingültige Antwort. Für viele ist ein regelmäßiger Rhythmus von ein bis drei Saunagängen pro Woche üblich. Frag bei Vorerkrankungen ärztlich nach.
Stärkt die Sauna das Immunsystem?
Aussagen dazu sind uneinheitlich. Es gibt Hinweise auf weniger Infekte bei regelmäßigem Saunieren, aber keine gesicherte Wirkung.
Darf ich bei Erkältung saunieren?
Bei Fieber und akuten Infekten nicht. Bei leichten Erkältungssymptomen besser pausieren und ärztlichen Rat einholen.
Ist die Sauna in der Schwangerschaft erlaubt?
Dazu gibt es unterschiedliche ärztliche Empfehlungen. Sprich bitte mit deiner Frauenärztin oder deinem Frauenarzt.
Diese Seite ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Beschwerden oder Vorerkrankungen sprich vor dem Saunieren mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
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